سو كيوتةسو كيوتة
  • الرئيسية
  • رشاقة وجمال
    رشاقة وجمالShow More
    10 فواكه تساعد على حرق دهون البطن
    ديسمبر 19, 2024
    تعرف على نبات يمنع ظهور الشعر نهائيا
    نوفمبر 26, 2024
    تمارين لشد البطن بدون مجهود
    نوفمبر 17, 2024
    علاج تساقط الشعر بدون مواد كيميائية
    نوفمبر 14, 2024
    كيفية التخلص من الرؤوس السوداء بطرق طبيعية
    نوفمبر 13, 2024
  • ميك اب
    ميك ابShow More
    أجمل أفكار مكياج عيد الحب لإطلالة مثالية
    يونيو 9, 2025
    كورس تعليم لوضع المكياج باحترافية
    أبريل 30, 2025
    ترتيب العناية بالبشرة: المرطب أم واقي الشمس؟
    أبريل 27, 2025
    كيف تظهرين أصغر في المكياج: 5 حيل لبشرة شابة ومشرقة
    أبريل 27, 2025
    فن الجمال: إطلالات مكياج عروس فاخرة للمرأة العربية
    أبريل 30, 2025
  • ازياء وموضة
    ازياء وموضةShow More
    مواصفات أجمل فساتين الزفاف 2026
    مايو 2, 2025
    ملابس العيد 2025 للبنات المحجبات
    فبراير 26, 2025
    أجمل إطلالات كيت ميدلتون
    أبريل 27, 2025
    نصائح للحفاظ على الجينز وافضل الانواع
    يناير 14, 2025
    أناقة ودفء مع معاطف Teddy
    يناير 13, 2025
  • الامومه و الطفل
    الامومه و الطفلShow More
    كلمات يحتاج طفلك سماعها منك يومياً
    يناير 25, 2025
    إدارة الوقت للأطفال على الموبايل والتابليت
    يناير 25, 2025
    الأنشطة المناسبة للأطفال أسبوعياً
    يناير 18, 2025
    هل يمكن علاج متلازمة العيون الراقصة؟
    يونيو 12, 2025
    انشطة عند اصطحاب الأطفال إلى العمل
    يناير 14, 2025
  • الطبخ والحلويات
    الطبخ والحلوياتShow More
    طريقة عمل تيراميسو الليمون
    يونيو 10, 2025
    طريقة سلطة الحمص بالتوفو
    مايو 13, 2025
    طريقة الروسكوس الإسبانية في المنزل
    يونيو 9, 2025
    طريقة تحضير النانايمو الكندية
    مايو 6, 2025
    باناكوتا بالتوت
    طريقة باناكوتا التوت الإيطالية في المنزل
    مايو 2, 2025
  • ترند
  • تواصل معنا
  • English
Reading: هل الجري في الطقس البارد آمن؟
Share
Aa
سو كيوتةسو كيوتة
Aa
  • الرئيسية
  • رشاقة وجمال
  • ميك اب
  • ازياء وموضة
  • الامومه و الطفل
  • الطبخ والحلويات
  • ترند
  • تواصل معنا
  • English
بحث
  • الرئيسية
  • رشاقة وجمال
  • ميك اب
  • ازياء وموضة
  • الامومه و الطفل
  • الطبخ والحلويات
  • ترند
  • تواصل معنا
  • English
Follow US
  • Advertise
الصحة

هل الجري في الطقس البارد آمن؟

الصحة
Share
SHARE

تعرفي على الجديد من موقع سوكيوته على أفضل النصائح الصحية واللياقة البدنية.

محتوى المقال
مخاطر الجري في الطقس الباردالتحضير قبل الخروج للجريمتى يجب تجنب الجري بالخارج؟خلاصة:الأسئلة الشائعة (FAQ)هل الجري في الطقس البارد آمن؟ما هي أفضل الملابس للجري في الشتاء؟متى يجب تجنب الجري في الهواء الطلق؟

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، قد يشعر عشاق الجري بالتردد قبل الانطلاق في الهواء الطلق. ومع ذلك، تؤكد الدكتورة جيسيكا تومازيك في عيادة كليفلاند أن الجري في الطقس البارد ليس مستحيلًا، ولكنه يتطلب اتخاذ احتياطات ضرورية لضمان السلامة وتجنب الإصابات.

مخاطر الجري في الطقس البارد

الجري في الشتاء يعزز اللياقة القلبية والأوعية الدموية، ويساعد على حرق السعرات الحرارية، ولكنه قد يكون محفوفًا بالمخاطر إذا لم يتم التحضير بشكل صحيح. ويسبب البرد انقباض الأوعية الدموية، ما يقلل من إمداد العضلات بالأكسجين والمواد المغذية، ما يزيد احتمالية الإصابة.

كما أن التنفس في الهواء البارد والجاف قد يؤدي إلى تهيج المجاري الهوائية، مسببًا الالتهاب وصعوبة التنفس. الإصابات الشائعة تشمل تقلص العضلات، وقضمة الصقيع التي تؤدي في الحالات الشديدة إلى أضرار خطيرة قد تصل إلى البتر، بالإضافة إلى انخفاض حرارة الجسم، حيث تتسبب درجات الحرارة المنخفضة في هبوط كبير بدرجة حرارة الجسم.

التحضير قبل الخروج للجري

أوصت الدكتورة تومازيك ببدء أي جلسة جري بعملية إحماء داخل المنزل لمدة خمس إلى عشر دقائق. يمكن أن يتضمن ذلك الركض السريع حول غرفة المعيشة أو ممارسة اليوغا، ما يساعد على رفع درجة حرارة الجسم وتعزيز الدورة الدموية لتحضير العضلات لمواجهة البرد.

وأكدت الدراسة على أهمية ارتداء ثلاث طبقات على الأقل عند الجري في طقس أقل من درجة التجمد:

الطبقة الأولى: تعمل كطبقة أساسية لامتصاص العرق والحفاظ على جفاف الجسم.

الطبقة الثانية: تساعد على الاحتفاظ بالحرارة، ما يحافظ على دفء العضلات.

الطبقة الثالثة: توفر الحماية من العوامل الخارجية كالمطر، أو الرياح، أو الثلوج.

كما يُنصح بتغطية الأذنين باستخدام قبعة أو أغطية للأذنين، وارتداء قفازات لحماية اليدين من التشقق. يفضل بعضهم ارتداء أقنعة الوجه للحفاظ على دفء الهواء الداخل للرئتين وتجنب البرودة الشديدة حول الوجه.

متى يجب تجنب الجري بالخارج؟

أشارت الدكتورة جيسيكا إلى حالتين ينبغي فيهما للعدائين الامتناع عن الجري في الهواء الطلق وهما، عند انخفاض الحرارة إلى أقل من -22.2 درجة مئوية، حيث تصبح الأنسجة عرضة للإصابة خلال 30 دقيقة. وعندما يصدر تحذير من برودة الرياح، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في تجميد الجلد في أقل من نصف ساعة.

ولتجنب الإصابات والسقوط، يوصى بالركض على أسطح جافة ومستقرة وتجنب المناطق المغطاة بالجليد، كما يجب الانتباه إلى التعرق، حيث يؤدي تبخر العرق في الطقس البارد إلى خفض درجة حرارة الجلد وزيادة خطر الإصابة بانخفاض حرارة الجسم.

مع توقع انخفاض درجات الحرارة في يناير/ كانون الثاني هذا العام، قد يضطر العديد من العدائين إلى إعادة النظر في خياراتهم، وربما اللجوء إلى أجهزة المشي للحفاظ على لياقتهم دون المخاطرة.

خلاصة:

تذكر دائمًا أن الجري في الطقس البارد ليس مستحيلًا، ولكنه يتطلب تخطيطًا دقيقًا وحذرًا. كما تقول الدكتورة تومازيك: لا يوجد شيء اسمه طقس سيئ، بل معدات سيئة.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

هل الجري في الطقس البارد آمن؟

نعم، الجري في الطقس البارد آمن إذا تم اتخاذ الاحتياطات اللازمة مثل ارتداء الملابس المناسبة والتحضير الجيد.

ما هي أفضل الملابس للجري في الشتاء؟

يُنصح بارتداء ثلاث طبقات: طبقة أساسية لامتصاص العرق، وطبقة وسطى للعزل الحراري، وطبقة خارجية للحماية من العوامل الجوية.

متى يجب تجنب الجري في الهواء الطلق؟

يجب تجنب الجري في الهواء الطلق عندما تنخفض درجة الحرارة إلى أقل من -22.2 درجة مئوية أو عند وجود تحذيرات من برودة الرياح.

أخبار ذات صلة


الجري مقابل المشي.. أيهما أفضل لصحتك؟

 

You Might Also Like

اليوغا أم البيلاتس.. أيهما أفضل؟

تعرف على اسباب ظهور السيلوليت وطرق التخلص منه

أبرز الفوائد التي تأتي مع الحمل

البدائل الصحية لمشروبات الطاقة

أعراض الليستيريا في الشهور الأولى من الحمل

  • الامومه و الطفل
  • الصحة
  • تمارين
  • عالم الابراج والطاقه
  • فنون
TAGGED: أجهزة المشي, إصابات الجري في البرد, احتياطات الجري في الشتاء, التحضير للجري, الجري في الطقس البارد, الجري مقابل المشي, انخفاض حرارة الجسم, برودة الرياح, تجنب الجري في البرد القارس, تقلص العضلات, تمارين الإحماء, تهيج المجاري الهوائية, حرق السعرات الحرارية, طبقات الملابس, قضمة الصقيع, لياقة بدنية, لياقة قلبية, مخاطر الجري في البرد, ملابس الجري في الشتاء, نصائح صحية.
admin يناير 14, 2025 يناير 14, 2025
Share This Article
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Copy Link
Share
What do you think?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Dead0
Wink0
Previous Article نصائح للحفاظ على الجينز وافضل الانواع
Next Article الفرق بين الموقد الكهربائي وموقد الغاز

تابعنا على

235.3k Followers Like
69.1k Followers Follow
56.5k Followers Follow
4.9k Subscribers Subscribe

أحدث المقالات

كلمات اغنية طبيعي تنسى – حماده مجرشي
فيديو ترند كلمات الاغانى
كلمات اغنية ملامحنا – محمد منير
فيديو ترند كلمات الاغانى
كلمات اغنية حبايبنا – عصام كمال
فيديو ترند كلمات الاغانى
كلمات اغنية تعبنا – عصام كمال
فيديو ترند كلمات الاغانى

قد يعجبك ايضا

الصحة

اليوغا أم البيلاتس.. أيهما أفضل؟

أبريل 25, 2025
الصحة

تعرف على اسباب ظهور السيلوليت وطرق التخلص منه

يناير 25, 2025
الصحة

أبرز الفوائد التي تأتي مع الحمل

يناير 19, 2025
الصحة

البدائل الصحية لمشروبات الطاقة

يناير 18, 2025
سو كيوتةسو كيوتة
Follow US
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • تواصل معنا

adbanner
AdBlock Detected
We've detected that you're using an ad blocker. Please consider disabling it to support our website and access all features
Okay, I'll Whitelist