تعرفى على اهم فيتامينات للحامل فى الشهر السابع

في الشهر السابع من الحمل، تتزايد احتياجات الجسم للفيتامينات والعناصر الغذائية لدعم صحة الأم والجنين. تناول الفيتامينات المناسبة يسهم في تعزيز الصحة العامة وتقليل مخاطر الولادة المبكرة. دعونا نلقي نظرة على اهم فيتامينات للحامل في هذا الشهر الحساس.

الفيتامينات الأساسية في الشهر السابع:

1. فيتامين د:
   • يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الأساسية للحوامل، حيث يلعب دوراً في تقوية جهاز المناعة وتطوير صحة العظام.
   • من الأهمية بمكان للحامل تناول كمية كافية من فيتامين د لتعزيز امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام.
2. فيتامين سي:
   • يساهم فيتامين سي في تقليل خطر الولادة المبكرة وتعزيز عمل الجهاز المناعي للحامل.
   • يُنصح بتناول كميات مناسبة من فيتامين سي، ويمكن للطبيب تحديد الجرعة المناسبة بناءً على حالة الحمل.

نصائح للحامل في الشهر السابع:

• تجنبي الأطعمة المسببة للحرقة: تجنبي تناول الأطعمة الدسمة والحارة التي قد تزيد من حدوث حرقة المعدة.
• زيادة تناول السوائل: حافظي على تناول كميات كافية من السوائل لتجنب الجفاف والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
• تحسين التغذية: تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه، وزيدي من استهلاك البروتينات من مصادر صحية.
• مراقبة الوزن: تحتاج الحوامل في الشهر السابع إلى مراقبة وزنهن بانتظام، والتأكد من زيادة الوزن بشكل صحي.
• ارتداء الملابس المريحة: ارتدي ملابس مريحة وفضفاضة لتقليل الضغط على البطن والتسهيل على التنفس.

أضرار عدم تناول الفيتامينات للحامل وأسماء بعض الفيتامينات الضرورية وأفكار لتناولها

أضرار عدم تناول الفيتامينات للحامل:

1. زيادة خطر الإجهاض:
   • قد يؤدي نقص تناول الفيتامينات إلى زيادة خطر الإجهاض، خاصة في المراحل المبكرة من الحمل.
2. حدوث تشوهات في الجنين:
   • يمكن أن يسبب نقص العناصر الغذائية خلال فترة تكوين الجنين تشوهات خلقية ومشاكل صحية.
3. نقص حمض الفوليك:
   • يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى مشاكل في تطور الحبل الشوكي للجنين، مما يزيد من خطر حدوث تشوهات خلقية.
4. نقص البيتا كاروتين:
   • يؤدي نقص البيتا كاروتين إلى زيادة خطر الإجهاض، لذا يجب تناول الفيتامينات بانتظام لتجنب هذه المشاكل.

 اهم فيتامينات للحامل الضرورية :

1. فيتامين C:
   • يقوي جهاز المناعة ويحمي خلايا الجسم، ويمكن الحصول عليه من المكملات العضوية.
2. حمض الفوليك:
   • يحمي الجنين من التشوهات الخلقية ويجب تناوله في الشهور الأولى من الحمل.
3. الكالسيوم:
   • ضروري لتكوين عظام وأسنان الجنين وحماية عظام الأم خلال الحمل والرضاعة.
4. فيتامين D:
   • يساهم في تنظيم مستويات الكالسيوم وضروري لصحة العظام.
5. الحديد:
   • ضروري لصحة الدم ويحمي من فقر الدم والتعب المستمر.

أفكار لتناول فيتامينات الحمل:

1. وضع تذكيرات يومية:
   • ضعي تذكيرًا يوميًا على هاتفك لتناول الفيتامينات في وقت مناسب.
2. جعلها عادة يومية:
   • ربط تناول الفيتامينات بعادة يومية مثل الإفطار أو الصلاة لتذكير نفسك.
3. استخدام تطبيقات التذكير:
   • استخدمي تطبيقات خاصة بتذكير تناول الفيتامينات وحدد وقتًا مناسبًا لذلك.
4. استخدام علب الحبوب المقسمة:
   • استخدمي علبة حبوب مقسمة إلى أيام لتنظيم تناول الفيتامينات بشكل يومي.
5. احتفاظ بالفيتامينات في الحقيبة:
   • احتفظي بعلبة الفيتامينات في حقيبتك لتناولها عند السفر أو الخروج من المنزل.

متى تؤخذ الفيتامينات للحامل:

• تستمر الحاجة لتناول الفيتامينات طوال فترة الحمل وبعد الولادة لضمان صحة الأم والجنين.
• يجب تناول الفيتامينات وفقًا لتوجيهات الطبيب، ومن المهم استشارته لتحديد الجرعات المناسبة والوقت المناسب لتناولها.

تعرفى ايضا على أسماء بنات جذابة ولطيفة لعام 2024