يقدم موقع سوكيوته فى هذا المقال معلومات حول أهم مصادر الحمض الدهني أوميغا 3 من مصادر طبيعية، مع التركيز على فوائدها وكمياتها الغذائية.
أهم مصادر الأوميغا 3 الطبيعية:
- الأسماك: تشمل الماكريل، السلمون، زيت كبد سمك القد، الرنجة، السردين، و الأنشوجة.
- المحار: يعد المحار من أكثر الأطعمة المغذية من بين الأطعمة الغنية بالزنك، فهو الأغنى إطلاقًا بعنصر الزنك هذا بالإضافة إلى النحاس و فيتامين ب12.
- الكافيار: يحتوي على نسبة عالية من الكولين ويوفر 6.789 غرام من الأوميغا 3 لكل 100 غرام.
- بذور الشيا: تحتوي على 4.915 غرام من أوميغا 3 لكل 28 غرام.
- فول الصويا: يحتوي على 1.443 غرام من أوميغا 3 لكل 100 غرام.
- الجوز: يقدم 2.542 غرام من أوميغا 3 لكل 28 غرام.
- منتجات الألبان والعصائر المدعمة بأوميغا 3: تشمل البيض، السمن، الحليب، العصير، حليب الصويا، و الزبادي.
- الحبوب و المكسرات: تحتوي الخبز و المعكرونة والبذور على أوميغا 3.
- الخضروات الورقية الخضراء: تتضمن البروكسل، الكالي، السبانخ، البروكلي، والقرنبيط.
أهم مصادر الأوميغا 3
كيفية الاستفادة:
- يُنصح بتناول 250-500 مليغرام يوميًا من أوميغا 3.
- يُفضل تناول الأسماك و المأكولات البحرية باعتدال لضمان استفادة متوازنة.
- يمكن إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي بشكل يومي لزيادة محتوى أوميغا 3.
- استخدام منتجات الألبان و العصائر المدعمة لتعزيز مستويات الأوميغا 3.
باختيار المصادر الصحية و المتنوعة لأوميغا 3، يُمكن تعزيز الصحة العامة من هذا الحمض الدهني الهام.
