نصائح للحامل خلال فصل الصيف
يعتبر فصل الصيف بفعل درجات الحرارة المرتفعة تحديًا إضافيًا للحوامل، اللواتي يعانين من التغيرات الهرمونية التي تزيد من شعورهن بالحرارة وتجعل بشرتهن أكثر حساسية لأشعة الشمس. في هذا المقال، سنستعرض المشاكل الصحية التي قد تواجهها الحامل في الصيف وكيفية التعامل معها بفعالية.
المشاكل التي قد تواجه الحامل في الجو الحار
1. الإنهاك الحراري
الإنهاك الحراري يحدث نتيجة للمجهود البدني الزائد في الجو الحار مع عدم تعويض الجسم بالسوائل الكافية. من أعراضه:
- العرق الشديد
- شحوب الوجه
- التعب والضعف العام
- الدوخة
- الصداع
- الغثيان أو القيء
- حدوث تشنجات بالعضلات
2. ضربة الشمس
تشبه ضربة الشمس الإنهاك الحراري، وتحدث نتيجة لبذل مجهود كبير في الجو الحار دون تعويض الجسم بالسوائل. تشمل أعراضها:
- ارتفاع في درجة حرارة الجسم
- عدم وجود عرق مع جفاف الجلد واحمراره
- صعوبة في التنفس
- سرعة النبض
- الاضطراب والهلوسة
3. حروق الشمس
تحدث نتيجة تعرض بشرة الحامل المباشر لأشعة الشمس الضارة. يمكن إسعافها بالحفاظ على البشرة باردة ورطبة باستخدام قربة مياه باردة والكريمات المرطبة.
كيفية الحفاظ على برودة الجسم خلال الحمل في الجو الحار
الترطيب والتغذية
- شرب المياه والسوائل: تناولي ما لا يقل عن 10 أكواب من السوائل يوميًا وتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة المملحة.
- نظام غذائي صحي: اكثري من الفاكهة والخضروات التي تحافظ على جسمك رطبًا مثل البطيخ والخيار. تجنبي تناول الأطعمة المتروكة خارج الثلاجة لأكثر من ساعة.
الراحة والنشاط البدني
- تباطؤ الحركة: تجنبي الإسراع في المشي وحركاتك المختلفة لتقليل حرارة الجسم.
- الاستحمام الدوري: يحافظ الاستحمام على برودة جسمك.
- غسل الوجه والأطراف بالماء البارد: يساعد هذا على تبريد الجسم.
- الوضوء: الوضوء خمس مرات في اليوم يمكن أن يساعد على الحفاظ على برودة الجسم.
الراحة في المنزل والعمل
- استخدام معطر الهواء: له تأثير مهدئ في المنزل.
- البقاء في أماكن جيدة التهوية: تجنبي المطبخ لفترات طويلة.
- النوم بمروحة أو مكيف: استخدمي مروحة خفيفة أو مكيف الهواء مع تغطية مناسبة لتجنب البرد.
- استخدام ملاءات قطنية: هذا يقلل من الشعور بالحرارة.
- الاحتفاظ بزجاجة مياه عند الخروج: لتجنب العطش والجفاف.
الحماية من الشمس
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: خاصة بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا. ابقي في الظل أو استخدمي شمسية أو قبعة.
- استخدام واقي الشمس: للحفاظ على بشرتك من أشعة الشمس الضارة.
نصائح للحامل
- تجنب السفر غير الضروري: والسوق في الجو الحار، وتأجيل الأنشطة إلى الصباح الباكر أو المساء.
- أخذ فترات راحة خلال العمل: الاستلقاء ورفع القدمين يساعد على تقليل حرارة الجسم.
- العمل من المنزل إذا أمكن: تجنب الخروج في ساعات الذروة.
- ارتداء الملابس المناسبة: الملابس القطنية الفضفاضة والفاتحة اللون تساعد على الشعور بالراحة.
- ارتداء حذاء مريح: لتجنب المزيد من العرق والحرارة.
خاتمة
مع اتخاذ التدابير الصحيحة، يمكن للحوامل التغلب على التحديات التي تفرضها شهور الصيف الحارة. باتباع نصائح للحامل، ستتمكنين من الحفاظ على صحتك وراحة جسمك خلال هذه الفترة الحرجة.
السكري الحملي: الأسباب، الأعراض، وطرق الوقاية
