الأظافر هي جزء هام من جسمنا يمكن أن يتأثر بشدة في فصل الشتاء، وللحفاظ على قوتها وصحتها، يجب توفير الفيتامينات الأساسية التي تعزز نموها وتجديدها بشكل صحي. هنا نستعرض الفيتامينات المهمه للاظافر في الشتاء وكيفية الحصول عليها:
1. فيتامين A
يساعد فيتامين A في تقوية الأظافر ومنحها المرونة والقوة، كما يحميها من التشقق والتقصف. يعزز نمو الأظافر بشكل سليم ويمنع تكسرها بفضل تأثيره المضاد للأكسدة.
طرق الحصول عليه:
- تناول الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة.
- استخدام مكملات فيتامين A بجرعات مناسبة.
- استخدام كريمات العناية بالأظافر المحتوية على فيتامين A.
- غمس الأظافر في زيت كبد الحوت الغني بفيتامين A.
2. فيتامين B5
يعمل فيتامين B5 على تعزيز نمو الأظافر وزيادة قوتها ومرونتها، ويحميها من التقصف والتشقق. كما يساعد في علاج مشاكل تآكل وضعف الأظافر.
طرق الحصول عليه:
- تناول الحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
- استخدام مكملات فيتامين B5 بانتظام.
- استخدام زيوت العناية بالأظافر المحتوية على فيتامين B5.
3. فيتامين B7 (بيوتين)
يعمل فيتامين B7 على تحفيز نمو الأظافر وتجديدها بشكل صحي، ويجعلها أكثر متانة ومرونة، ويمنع تكسرها وتشققها.
طرق الحصول عليه:
- تناول اللحوم والأسماك والبيض والحبوب الكاملة.
- استخدام مكملات فيتامين B7 بشكل منتظم.
- استخدام كريمات العناية بالأظافر المحتوية على فيتامين B7.
4. فيتامين B12
يعمل فيتامين B12 على تقوية الأظافر ومنحها القوة والمتانة، كما يساعد في علاج مشاكل تقصف الأظافر وتساقطها.
طرق الحصول عليه:
- تناول اللحوم والدواجن والأسماك والبيض.
- استخدام مكملات فيتامين B12 بانتظام.
- استخدام زيوت العناية بالأظافر المحتوية على فيتامين B12.
الفيتامينات المهمه للاظافر والحفاظ على توازنها يسهم بشكل كبير في صحة أظافرك ومظهرها الجميل في فصل الشتاء.
في فصل الشتاء، تكون الأظافر عرضة للتشقق والتكسر بسبب البرودة والجفاف. للمحافظة على صحة الأظافر وقوتها، يجب توفير العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز نموها وتقويتها بشكل صحي. إليك أهم المعادن التي تحتاجها الأظافر في فصل الشتاء:
1. الكالسيوم
- يعزز الكالسيوم قوة وصلابة الأظافر ويمنحها المتانة.
- يقلل من فرص تشقق الأظافر أو كسرها.
- يمنع ظهور البقع البيضاء على الأظافر ويحافظ على سمكها.
طرق الحصول على الكالسيوم:
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والتوفو والسردين والسبانخ.
- استخدام مكملات الكالسيوم الغذائية بمقدار الجرعة الموصى بها يومياً.
2. الحديد
- يساهم الحديد في تغذية الأظافر ويمنحها النضارة والصحة.
- يقي من مشاكل تقصف الأظافر وجفافها وهشاشتها.
- يزيد من كثافة وسمك الأظافر مما يجعلها أقوى وأقل عرضة للكسر.
طرق الحصول على الحديد:
- تناول اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
- تناول مكملات الحديد بعد استشارة الطبيب عن الجرعة المناسبة.
3. الزنك
- يعزز الزنك النمو السريع للأظافر ويعالج مشاكل تآكل أطرافها.
- يزيد من كثافة وسمك الأظافر مما يجعلها أقوى وأقل عرضة للكسر.
طرق الحصول على الزنك:
- تناول اللحوم الحمراء والدواجن، والأسماك، والبيض، والألبان والمكسرات.
- البقوليات، مثل العدس والفول والبازلاء.
- تناول مكملات الزنك بعد استشارة الطبيب.
4. السيلينيوم
- يزيد السيلينيوم من مرونة الأظافر ويقيها من التشقق.
- يحافظ على لون الأظافر ونضارتها.
طرق الحصول على السيلينيوم:
- تناول الأسماك، والمحار، والدواجن، وبيض السمان، والكبد، والبصل والثوم.
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان والقمح.
- تناول مكملات السيلينيوم بعد استشارة الطبيب.
نصائح للعناية بالأظافر في الشتاء:
- ارتدي القفازات لحماية الأظافر من البرد والجفاف.
- استخدم كريماً مرطباً على الأظافر وأطراف الأصابع قبل النوم.
- قلل من استخدام الماء الساخن لتفادي جفاف الأظافر.
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامين D.
- قص أظافرك بشكل مستقيم لتجنب تكسرها.
باتباع هذه النصائح وتوفير العناصر الغذائية الأساسية، يمكنك الحفاظ على صحة أظافرك وجمالها في فصل الشتاء.
تعرف ايضا على خطوات روتين العناية بالبشرة في عام 2024
