تترافق فترة الحمل بتغيرات كبيرة في احتياجات الجسم الغذائية، و تصبح الاختيارات الغذائية السليمة أمرًا حيويًا لصحة الأم وصحة الجنين. تعرض موقع سوكيوته اليوم أهم الأطعمة التي تحقق فوائد لا تصدق على الجسم أثناء الحمل .
- منتجات الألبان: تعد منتجات الألبان مصدرًا غنيًا بالبروتينات و الكالسيوم، وهما عنصران أساسيان يلزمان أثناء الحمل . تلعب هذه المنتجات دورًا هامًا في تلبية احتياجات البروتين و الكالسيوم لصحة الجنين ونموه.
- البقوليات: تشمل العدس و الفول و الحمص و الفاصوليا السوداء، و تُعد مصادر ممتازة للألياف و البروتينات والحديد. يحتوي حمض الفوليك في البقوليات على فوائد هائلة لتطوير صحة الطفل و الوقاية من بعض المشاكل الصحية.
- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين “أ”، الضروري لنمو الجنين السليم. كما تُعد مصدرًا غنيًا بالألياف، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
- سمك السلمون: يعتبر سمك السلمون مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3، التي تلعب دورًا في بناء دماغ الجنين. يجب تناوله بانتظام لتحقيق استفادة كاملة دون التعرض لكميات زائدة من الزئبق.
- البيض: يحتوي البيض على البروتينات و الدهون الصحية و الفيتامينات و المعادن. كمصدر للكولين، يلعب دورًا في تطوير دماغ الطفل بشكل صحي.
- الخضروات الورقية: تحتوي السبانخ و نظائرها على العديد من العناصر الغذائية المهمة و الألياف. مما يساعد على التغلب على مشاكل الإمساك الشائعة خلال الحمل.
- التوت: يُعتبر التوت مصدرًا ممتازًا للماء و الكربوهيدرات و فيتامين “ج”. يُفضل تناوله لدعم امتصاص الحديد و المساهمة في صحة البشرة.
- الزبيب: يحتوي الزبيب على كمية كبيرة من الألياف و الحديد. مما يساهم في الوقاية من ارتفاع مستويات السكر في الدم و تحسين صحة الهضم.
- الحمص: الحمص يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم و الحديد، مفيد جدًا لتعزيز نمو عظام الجنين بشكل صحيح و للحفاظ على صحة الأم.
- الشوفان: الشوفان يعتبر من الحبوب الكاملة، حيث يوفر معادن و فيتامينات مثل فيتامين “ب”. الضرورية لتشكيل جسم الجنين و المحافظة على صحته.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على عناصر غذائية هامة مثل الحديد و المغنيسيوم و الكالسيوم و البوتاسيوم. مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتكملة احتياجات الحامل.
- عصير البرتقال: بالإضافة إلى فيتامين C، يوفر عصير البرتقال الكالسيوم الضروري لتكوين عظام الجنين بشكل صحيح. مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز الصحة أثناء الحمل .
- الكبدة البقري: تحتوي الكبدة البقري على فيتامين “د” الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم. و النحاس الذي يلعب دورًا مهمًا في تكوين أنسجة قلب الجنين.
- اللحوم الخالية من الدهون: اللحوم الخالية من الدهون، مثل لحوم البقر. تعد مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، و يُنصح بتضمينها في نظام الحمية اليومي.
يجب دمج هذه الأطعمة بعناية في النظام الغذائي اليومي للحامل، مع مراعاة التوجيهات الطبية الخاصة بها. يُشدد على أهمية استشارة الطبيب المختص لضمان تحقيق التوازن الصحيح للتغذية خلال فترة الحمل.
