فوائد الرقص للصحة النفسية والجسدية
الرقص نشاط بدني ممتع يمنحك فوائد عقلية وجسدية، ويعد تمريناً للتخلص من ضغوطات العمل والأسرة حيث تقوم بالتوقف عن القلق المستمر وتبعد عنك الأفكار السلبية. بالإضافة إلى ذلك، لا يقتصر الرقص على حرق السعرات الحرارية والحركة الجسدية فقط بل يساعد أيضًا في تحسين الصحة العقلية والنفسية بشكل ملحوظ وفعّال للغاية. لنكتشف في هذا المقال فوائد الرقص في تحسين الصحة العقلية.
العلاج بالرقص
تعرّف جمعية العلاج بالرقص الأمريكية (ADTA) العلاج بالرقص أو الحركة على أنه استخدام العلاج النفسي للحركة لتعزيز التكامل العاطفي، والاجتماعي، والمعرفي، والجسدي للفرد بغرض تحسين الصحة والرفاهية.
تم إجراء دراسات بحثية حول تأثيرات الحركة والرقص على النتائج النفسية المتعلقة بالصحة، وكانت نتائجها واعدة. تضمنت فوائد الحركة والرقص زيادة جودة الحياة، ومهارات التعامل مع الآخرين مع تقليل الاكتئاب والقلق في نفس الوقت.
فوائد الرقص في تعزيز الصحة العقلية
أثناء الرقص، يطلق الجسم مواد كيميائية مختلفة لتحسين الحالة المزاجية، تساعد هذه المواد الكيميائية في تحسين الصحة النفسية. بمجرد أن تبدأ الرقص يومياً، لن يتشتت تركيزك وسيبقى في الوقت الحاضر، لأنك ستركز على تنفيذ حركات رقص مختلفة وستبدأ في الاستمتاع باللحظة. فيما يلي فوائده في تعزيز الصحة العقلية والنفسية:
- تعزيز الصحة العقلية:
- يجعل العلاج بالرقص العقل حاداً لأنه يتطلب تذكر جميع الخطوات، ويحسن الذاكرة والإبداع.
- مفيد للأطفال:
- يعد الرقص مفيداً للأطفال المصابين بالتوحد والأمراض العقلية الأخرى؛ مثل: اضطراب فرط الحركة، ونقص الانتباه، والقلق الاجتماعي، لأنه يحسن قوة التعلم ويقوي نظام التواصل داخل الجسم.
- تخفيف التوتر والإجهاد:
- يفرز الرقص هرمونات تساعد في تخفيف التوتر وتقليل الإجهاد، مما يريح المزاج ويجعل الجسم متفائلاً وهادئًا.
- تعزيز الترابط الاجتماعي:
- يساعد العلاج بالرقص في الترابط الاجتماعي وتأسيس علاقات مع المشاركين في الرقصات الجماعية، ويعزز الروابط مع أفراد الأسرة والأصدقاء.
- تقليل الاكتئاب:
- يقلل الرقص من أعراض الاكتئاب حيث يركز على التعبير العاطفي وحركة الجسم، ويحسن عمل الدماغ.
- تحسين شبكات الدماغ:
- يحسن الرقص شبكات الدماغ ونقل المواد الكيميائية التي تساعد في استقرار الصحة العقلية والنفسية، ويقلل من فرص الاضطرابات العصبية والعقلية.
- تعزيز الثقة بالنفس:
- يساعد الرقص في زيادة احترام الذات وتعزيز الثقة في النفس، ويُعتبر وسيلة فعالة لمواجهة القلق الاجتماعي.
- زيادة الإندورفين:
- يزيد الرقص من إفراز الإندورفين، مما يزيد من الشعور بالسعادة.
فوائد الرقص للصحة البدنية
الرقص نشاط بدني ممتع يجمع بين الإيقاع الموسيقي والحركة البدنية والمتطلبات العقلية لحفظ حركات الرقص وتناغمها. لذلك يعده البعض رياضة بدنية شاملة لما له من فوائد عديدة للجسم، فيما يلي أبرزها:
- تقوية العضلات وزيادة المرونة:
- يحسن ويزيد من قوة العضلات ويعزز المرونة.
- تحسين صحة القلب:
- يرفع معدل ضربات القلب ويحسن صحة الرئتين، ويزيد من الدورة الدموية.
- تقليل مخاطر الأمراض:
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
- اللياقة البدنية:
- يعزز اللياقة البدنية ويزيد من القدرة على التحمل.
- إدارة الوزن:
- يساعد في التحكم في الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية.
- تحسين التنسيق والتوازن:
- يعمل على تنسيق أفضل وخفة الحركة، ويحسن التوازن ومعدل التنفس.
في الختام، يعد الرقص من أفضل الأنشطة التي يمكن ممارستها يومياً للحصول على فوائد صحية وجسدية وعقلية متعددة، مما يجعله جزءاً مهماً من الروتين اليومي.
دراسات تأثير الرقص على الصحة العقلية
يعمل الرقص على تحسين صحتنا النفسية والعقلية، وهناك تفسير علمي وراء ذلك حيث تظهر العديد من الأبحاث العلمية فوائد الرقص في تحسين صحة القلب، وقوة العضلات بشكل عام، والتوازن، وتقليل الاكتئاب، وكانت هذه الفوائد ملحوظة عبر مجموعة متنوعة من الأعمار والتركيبة السكانية. سنتحدث هنا عن أبرز هذه الدراسات.
الدراسة السويدية
درس باحثون سويديون أكثر من 100 فتاة مراهقة يعانين من مشاكل مثل الاكتئاب والقلق. نصف الفتيات حضرن دروس رقص أسبوعية بينما النصف الآخر لم يحضر. أظهرت النتائج تحسناً في الصحة النفسية والعقلية للفتيات اللواتي شاركن في دروس الرقص وأبلغن عن تحسن في مزاجهن، واستمرت هذه الآثار الإيجابية لمدة تصل إلى 8 أشهر بعد انتهاء دروس الرقص.
دراسة (UCLA Health)
وفقًا لدراسة (UCLA Health) نُشرت في عدد أغسطس 2021 من العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية، تبين وجود فوائد صحية عقلية إيجابية بين المشاركين فيما يتعلق بالقلق أو تاريخ من الصدمة. حيث قالت الغالبية العظمى بنسبة 98٪ من جميع الراقصين إن الرقص حسّن مزاجهم ومنحهم المزيد من الثقة.
دراسة فرونتيرس إن أجينغ نيوروساينس
في دراسة حديثة نُشرت في فرونتيرس إن أجينغ نيوروساينس (Frontiers in Aging Neuroscience) قارن باحثون آثار المشي، والتمدد، والرقص على الدماغ لأشخاص متقدمين في السن، وكان للرقص التأثير الإيجابي الأبرز.
دراسات أخرى
وجدت دراسات أخرى ارتباطاً قوياً بين الرقص والتحسينات في الأداء الإدراكي والمزاج لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات التنكس العصبي. لاحظ عالم النفس والراقص بيتر لوفات أن الرقص ساهم في تحسينات فسيولوجية وعاطفية كبيرة للمرضى المصابين بمرض باركنسون. وقرر لوفات وفريقه البحثي بجامعة هيرتفوردشاير أن الرقص فريد من نوعه بين أشكال التمارين الأخرى لأنه يحتوي على 3 عناصر حيوية لتحسين الصحة؛ الرقص اجتماعي، وجسدي، وإدراكي. والانخراط في الأنشطة التي تتطلب تفاعلاً اجتماعياً ومجهوداً بدنياً وحل المشكلات يؤثر بشكل إيجابي على أداء الدماغ.
أنواع الرقص
هناك العديد من الأشكال المختلفة للرقص بعضها رقصات تراثية تقليدية وأخرى مُعاصرة. يمكن القيام ببعضها منفرداً والبعض الآخر في مجموعات. يُنصح الأشخاص الذين يواجهون مشكلات اجتماعية أو مشكلات تتعلق بالقلق والتوتر بالمشاركة في صفوف الرقص الجماعية المختلفة لتحسين قدراتهم الاجتماعية. فيما يلي أبرز أنواع الرقص وأكثرها شيوعاً وفائدة للصحة النفسية والبدنية:
- الأيروبيك
- الرقص الحر
- السالسا
- التانغو
- الهيب هوب
- الرقص الريفي (كانتري)
- رقص النقر
- الباليه
- الزومبا
أسئلة شائعة حول تحسين الرقص للحالة المزاجية والعقلية
هل الرقص يغير النفسية؟
يتدخل العلاج بالرقص والحركة في علاج الكثير من الأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب وانعدام الثقة بالنفس.
هل الرقص يعالج الاكتئاب؟
أثبتت الكثير من الدراسات تفوق الرقص على العديد من التمارين الرياضية في علاج الاكتئاب، حيث تفوقت حركات الرقص على تمارين المشي وتمارين القوة وغيرها في هذا المجال العلاجي.
هل الرقص يجلب السعادة؟
نعم، يساعد الرقص على إنتاج الإندورفين مما يزيد الشعور بالسعادة ويغلب الفرد على مشاعر القلق والتوتر التي يعاني منها.
ما هي أنواع الرقص التي من الممكن ممارستها لتحسين الصحة النفسية؟
- الزومبا
- التانجو
- السالسا
- الأيروبيك
- الرقص الحر
يلعب الرقص دوراً كبيراً في تحسين الصحة العقلية، وأكثر ما يجعله أهم وأسهل وسيلة لتخفيف التوتر والقلق هو قدرتك على ممارسته بمفردك في أي وقت بسهولة أو في مجموعات، بجانب تنوع أشكال الرقصات.
أهمية وفوائد تمارين الكارديو للصحة العامة
التمارين التي تساهم في نمو الشعر وتكثيفه. لا تقلل من شأنهم.
